Mares i pares estressats, fills/es estressats.

L’estrès és:

Sentiment de tensiófísica i emocional, generat per qualsevolsituació o pensament que ensfaci sentir frustrats, no capaços.

Defineixenestrèscom la respostafisiològicad’una persona a un estímulintern o extern que desencadena la reacció de lluita o fugida

Les causes de l’estrès: No són les circumstàncies que enspassen en sí mateixes les que ens causen la tensió, sinó la manera com les interpretem. Com les formulemmentalment.

Gestioneml’estrès:

Assumir que la ràbia, l’enuig no la provoca el comportament del meufill/a, si no la frustració o impotència de no poder CONTROLAR la situación.

Nosaltrespodem decidir si ensdeixem portar pel pensamentsautomàtics, són del tipus: “quin desastre”, “sempre el mateix”, “no puc controlar-ho”, “no pot ser que emprengui el pèld’aquesta manera”, “ara s’assabentaràquiésqui mana en aquesta casa”, etc.

Observar la resposta corporal del nostresfills per tal d’aprendre a identificar quanestan en escalada emocional

Esperar i generar la calma

Cal que prengueml’enuig, la ràbia i la resta d’emocionscom un avís per canviaraquelles coses que no ens agraden.

Gestionar ansietatsvitals:

• Establim normes o regles de funcionamentdomèstic. 
• Diguem no 
• Disposem de tempsd’oci per a nosaltresmateixos. 
• Tinguem cura dels postres pensaments. 
• Practiquem alguna activitat física. 
• Dormimbé. 
• Aprenem a relaxar-nos. 

Bibliografiarecomenada:

Punset, El. (2014). El mundo en tus manos. Barcelona: Destino (Imago Mundi), volum 262.

Greenberg, L. (2000). Emociones: una guia interna. Desclée de Brouwer (Crecimiento Personal).

Casas, M. (1999). Vivir bajo presión. Barcelona: Oceano (Punto de Encuentro).

Avia, M. D., i Vázquez, C. (1998). Optimismo inteligente. Madrid: Alianza editorial. Anàlisi de les creences i delsfactors de personalitatimplicats en elsprocessosd’adaptació.

Davis, M.; Robbins, E.; i McKay, M. (1985). Técnicas de autocontrol emocional. Barcelona: Martínez Roca.  Text sobre tècniques de control de l’estrès.

Fernández-Abascal, E.G., i Palmero, F. (Eds.) (1999). Emociones y Salud. Barcelona: Ariel. Manual sobre elsprincipals temes que relacionen l’estrès i la salut.

Lazarus, R.S., i Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal and Coping. New York: Springer. (Traducció (1986): Estrés y Procesos Cognitivos. Barcelona: Martínez Roca.) Llibre de referènciadelsmodelscognitius i socials de l’estrès..

McKay,  M.,  Davis,  M.,  i  Fanning,  P.  (1985). Técnicas  cognitivas  para  el  tratamiento  del  estrés.Barcelona: Martínez Roca. Text pràctic sobre el control de l’estrès.

Peiró, J. M. (1993). Desencadenantes del Estrés Laboral. Madrid: Eudema.

Peiró, J. M., i Salvador, A. (1993). Control del estrés laboral. Madrid: Eudema. Textos aplicats a l’estrès laboral.

Sapolsky, R. M. (1995). ¿Por qué las cebras no tienen úlcera?. La guía del estrés. Madrid: Alianza. Llibre que exposa de forma comprensiva elsaspectespsicobiològics de l’estrès.

Per a dubtes o preguntes: alexandra.marine@copc.cat

Moltesgràcies!!

Mes Xerrades que poden ser del vostre interès.